కోపింగ్ స్కిల్స్

కొన్ని ఉపయోగకరమైన యాప్‌లు:

 

PTSD కోచ్ యాప్:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

VA ద్వారా డెవలప్ చేయబడినప్పుడు, ఈ యాప్ పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్‌ను ఎదుర్కొంటున్న ఎవరికైనా లేదా వారు శ్రద్ధ వహించే వారికి సహాయం చేయడానికి మరింత తెలుసుకోవాలనుకునే వారి కోసం ఉద్దేశించబడింది.

 

WYSA ఒత్తిడి యాప్: డిప్రెషన్ & యాంగ్జయిటీ థెరపీ చాట్‌బాట్ యాప్ (మీరు ఉచిత ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు)

 

ముందుకు వెళ్లే యాప్: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

VA ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడినప్పుడు ఈ యాప్ ఒత్తిడితో కూడిన సమస్యలను ఎదుర్కొనే వారి కోసం రూపొందించబడింది.

 

Woebot యువర్ సెల్ఫ్ కేర్ ఎక్స్‌పర్ట్ యాప్: https://woebothealth.com/  డిప్రెషన్ మరియు వ్యసనం యొక్క లక్షణాలతో సహా అనేక రోజువారీ ఒత్తిళ్లు మరియు సవాళ్లతో సహాయపడుతుంది.

 

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లు: హెడ్‌స్పేస్, ఇన్‌సైట్ టైమర్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోచ్, 10% హ్యాపీయర్

 

ఇతర యాప్‌లు: ప్రొవైడర్ రెసిలెన్స్, ACT కోచ్, వర్చువల్ హోప్ బాక్స్, వెల్ బాడీ కోచ్, CALMapp  

సాధ్యమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాల ఉదాహరణలు. 

గమనిక: అన్ని నైపుణ్యాలు అందరికీ పని చేయవు మరియు ఒకటి ఒక సారి పనిచేసినప్పటికీ, అది మరొకసారి పని చేయకపోవచ్చు.  

 

SBNRR మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ - ఇది మీ అవసరాలకు మరియు అందుబాటులో ఉన్న సమయానికి సవరించబడుతుంది:

 

ఆపు - మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపివేయండి, పాజ్ తీసుకోండి, మీకు మీరే స్థలం ఇవ్వండి. మీకు అవసరమైతే మౌఖిక లేదా అంతర్గత మానసిక సూచనలను ఉపయోగించండి.

బ్రీత్ - ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కొందరు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడానికి కొంత సమయం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరికొందరికి మీరు స్కిప్ చేయడం మరియు నోటీసుకు వెళ్లడం వంటి విభిన్నమైన లేదా మిశ్రమ విధానం అవసరం కావచ్చు. ఎవరికైనా, మీరు వేర్వేరు సమయాల్లో విభిన్న విధానాలను ప్రయత్నించాలని మీరు కనుగొనవచ్చు.  

 

గమనించండి - మీ శరీరం, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలలో ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు తీర్చుకోవడం లేదు, ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి.

ప్రతిబింబించు - ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?  నేను ఎందుకు ఇలా భావిస్తున్నాను? మూలాన్ని స్పష్టం చేయడంలో సహాయపడే ఏవైనా ఇతర ఆసక్తికరమైన ప్రశ్నలు.

ప్రతిస్పందించండి - దీనిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి అత్యంత దయగల మార్గం ఏమిటి? మళ్ళీ, మీకు సహాయపడే ఏవైనా ప్రశ్నలను ఉపయోగించడం.

 

5-4-3-2-1 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం: మీ మనస్సులో, బిగ్గరగా లేదా వ్రాయబడింది:

  • నేను చూడగలిగే 5 విషయాలు.

  • నేను టచ్ చేయగల 4 విషయాలు.

  • నేను వినగలిగే 3 విషయాలు.

  • నేను పసిగట్టగల 2 విషయాలు.

  • 1 విషయం నేను రుచి చూడగలను.

మెంటల్ – ఫిజికల్ – ఓదార్పు గ్రౌండింగ్ - హెల్త్‌లైన్ - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

 

కొన్ని ఉదాహరణలు:

 

మానసికం : ఒక వర్గంలో మీకు వీలైనన్ని విషయాలను జాబితా చేయండి; వర్ణమాల ద్వారా జాబితా వర్గాలను; గణిత మరియు సంఖ్య వ్యాయామాలు చేయండి; వాస్తవాలను యాంకరింగ్ చేయడం ద్వారా వెళ్ళండి

 

భౌతికం : ఏదైనా తీయండి లేదా తాకండి; శ్వాస వ్యాయామం; శారీరక శ్రమ; మీ 5 ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి.  

 

ఓదార్పు : మిమ్మల్ని ఓదార్చే స్వరం యొక్క ముఖాన్ని చిత్రించండి; దాని ద్వారా దయతో మాట్లాడండి; సానుకూల విషయాలను జాబితా చేయండి.

మీరు భాగస్వామ్యం చేయడానికి అదనపు ఉచిత మరియు ప్రాప్యత చేయగల మద్దతు సమాచారం లేదా వనరులను కలిగి ఉంటే, దయచేసి మా సంప్రదింపు పేజీ ద్వారా మాకు సందేశం పంపండి.  మేము క్షమాపణలు చెబుతున్నప్పుడు, మాకు ప్రస్తుతం ఇంగ్లీష్ మాట్లాడే మద్దతు మాత్రమే ఉంది, దీని లక్ష్యం బహుళ భాషలలో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం మరియు వనరులు, అలాగే గ్లోబల్ పేజీలు సాధ్యమైనంత వరకు. మేము ధృవీకరించడానికి అన్ని సమర్పణలపై తగిన శ్రద్ధను నిర్వహిస్తాము.